《學(xué)會呼吸》讀后感

大家好，我是高級家庭教育指導(dǎo)師，分享讀書感言。如果能幫助到你，產(chǎn)生共鳴，留言發(fā)表您的看法，請關(guān)注我，我們一起共同成長，見證自己的美好。 呼吸，是人類與生俱來的本能，但很少有人能意識到：呼吸和自身的 健康 有關(guān)聯(lián)。其實，近幾年的醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，呼吸的質(zhì)量會間接影響到人的精神、體重和睡眠等方面，一些患有呼吸疾病的人，也可以通過專門的呼吸訓(xùn)練，達(dá)到減緩病癥的目的。本書的作者帕特里克·麥基翁是一名哮喘患者，最開始他只能靠著藥物緩解癥狀，然而在嘗試過呼吸療法之后，麥基翁沒有使用藥物，但哮喘有了很大的改善，為此他寫下了這本《學(xué)會呼吸》，希望通過專業(yè)的呼吸訓(xùn)練，來改善人們常見的 健康 問題。 人們對于呼吸有著什么樣的誤解。 很多健身教練會告訴我們：運動，需要在氧氣充足的條件下進行，這是因為在無氧的狀態(tài)下運動時，人體會產(chǎn)生大量乳酸，過量的乳酸堆積在體內(nèi)，就會導(dǎo)致肌肉酸痛，所以氧氣就是抑制乳酸產(chǎn)生的主要物質(zhì)。 正是因為聽了教練的話，有些人會故意在運動時加快自己的呼吸節(jié)奏，甚至用嘴來換氣。其實這是一個誤解，因為換氣過多，反而容易讓我們在運動時感到疲勞。 要知道，我們吸入的空氣越多，意味著我們排放的二氧化碳也越多，當(dāng)血液內(nèi)二氧化碳濃度低到一定程度時，血紅蛋白就無法把氧氣運輸?shù)郊?xì)胞和組織中去，肌肉的活動能力也就會隨之下降。 由此可見， 健康 的呼吸并不是一味地攝入氧氣，而是在攝入足夠氧氣的前提下，也能保證體內(nèi)具有充足的二氧化碳。這就要求，我們在日常生活中，應(yīng)該有意識地訓(xùn)練我們的呼吸，提高身體對二氧化碳的耐受程度。 呼吸優(yōu)化訓(xùn)練分為哪幾類，它們具體的步驟分別是什么？在介紹訓(xùn)練方式之前，先引入一下“BOLT值”的概念，什么是“BOLT值”呢，就是你正常呼氣之后，可以堅持屏息的時間。比如，你的“BOLT值”為10秒，就說明在呼氣之后，你可以堅持10秒不吸氣?！癇OLT值”主要是用來劃分人群的，因為對于不同的人群，我們推薦的呼吸優(yōu)化訓(xùn)練方法也不一樣。那么，到底有哪幾種優(yōu)化訓(xùn)練方法呢？ 第一種是腹式呼吸。 其實，用鼻子呼吸就叫腹式呼吸，嘴巴呼吸就叫胸式呼吸，所以，大部分的人都是腹式呼吸。但是對于一些心肺能力較弱的人來說，他們在運動的時候，會不自覺地用嘴巴呼吸。 如果我們的“BOLT值”低于10，那么首先，我們要在日常生活中，時刻注意糾正自己用嘴巴呼吸的習(xí)慣；其次，我們每天可以進行15-20分鐘的閉嘴散步，在散步中有意減少呼吸的次數(shù)，或者間段性地屏息五秒，這種訓(xùn)練主要是讓自己的身體習(xí)慣用鼻子來獲得氧氣。 第二種是減少攝氧量。 這種呼吸訓(xùn)練適合“BOLT”值為10-30秒的人。訓(xùn)練者在身心放松的情況下，伸展背部坐直，感受鼻子呼吸時腹部的運動。然后雙手輕壓住胸部和腹部，制造呼吸阻力，讓呼吸幅度變小。 在這個動作下，我們要減少呼吸量和呼吸次數(shù)。具體操作是：在吸氣的時候，盡可能減少吸入的氣體；呼氣的時候，把手松開，像平常一樣呼出氣體，按照這樣的方式訓(xùn)練，直到出現(xiàn)自己能承受的輕度缺氧狀態(tài)。一般來說，訓(xùn)練者每天訓(xùn)練30分鐘即可。 第三種是模擬高海拔訓(xùn)練。 這種呼吸訓(xùn)練適合BOLT30秒以上的人。訓(xùn)練者以接近比賽的速度直線奔跑200米，在最后15米處吸氣后開始屏息直至奔跑完全程，跑完后，短暫休息30秒，再屏息3次。 剛剛一系列過程為一組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練完后，花3分鐘恢復(fù)體力，進行下一組訓(xùn)練，一般情況，每天訓(xùn)練三組就可以了。本書中說到的屏息時間并不是固定的，具體時間還是看個人體質(zhì)，最合適的屏息時間，是在屏息結(jié)束后2-3秒之內(nèi)就能恢復(fù)正常的呼吸頻率。不要小看呼吸，我們?nèi)粘５?健康 問題都可以通過改善呼吸而得到緩解。 呼吸優(yōu)化訓(xùn)練對我們的 健康 有哪些幫助？ 第一是提高專注力。 怎樣才算是注意力集中？心理學(xué)上有個專門的詞來形容人注意力極端集中的狀態(tài)，叫“心流”。如果一個人做事的時候，能夠自動排除外界的干擾，并且不會想到其他事情，那么這個人就達(dá)到了“心流”的狀態(tài)。 其實，在訓(xùn)練的一開始，大部分的人會被屏息造成的痛苦而分散注意力，無法把注意力集中在呼吸的訓(xùn)練上，但當(dāng)我們在循序漸進的過程中，漸漸適應(yīng)了屏息造成的不適感，甚至感受不到屏息的痛苦，這就說明大腦能夠?qū)Ｗ⒃谟?xùn)練上，達(dá)到了“心流”的狀態(tài)。 第二是減輕節(jié)食減肥的痛苦。 人體在無氧狀態(tài)下，會通過消耗體內(nèi)的糖分獲取能量，而消耗糖分的同時，身體也會加快消耗脂肪的速度。如果我們在減肥期間，有意識地進行一些呼吸訓(xùn)練，通過減少氧氣的攝入，讓身體在短暫的無氧狀態(tài)下消耗糖分，這樣，即使我們在不運動的情況下，身體也能被動地加快脂肪的消耗，所以我們也就不用花費大量的意志力在節(jié)食這件事情上了。 其三，減少運動時肌肉傷病和疲勞的現(xiàn)象。 肺活量較小或者換氣過量的人，在運動中更容易產(chǎn)生肌無力和疲勞等“運動后遺癥”，這是因為人體內(nèi)的氧氣，會在新陳代謝中分解為一種叫“自由基”的化學(xué)物質(zhì)，過量的自由基會直接損壞細(xì)胞和組織結(jié)構(gòu)，降低肌肉的活力。而在運動的時候，配合著呼吸優(yōu)化訓(xùn)練，就可以通過抑制氧氣的吸入，減少自由基的產(chǎn)生，一定程度上緩解運動后遺癥。 第四是強健心臟。 在呼吸的時候，鼻子會產(chǎn)生少量的一氧化氮，所以鼻子也被稱為“一氧化氮的儲藏室”。一氧化氮在人體中，可以起到舒張血管的作用，讓心臟在正常的血壓中輸送血液，在呼吸優(yōu)化訓(xùn)練時，我們通過調(diào)整鼻腔呼吸，讓體內(nèi)增加一氧化氮的含量，這樣也就間接性地減少了心臟工作的負(fù)擔(dān)。 總結(jié)本書，關(guān)于呼吸，普通人總是認(rèn)為呼入的氧氣越多越好，其實科學(xué)的呼吸是保證足夠的攝氧量時，又提高人體對二氧化碳的耐受程度。 其次，根據(jù)三種不同的人群，分別對應(yīng)介紹不同的呼吸優(yōu)化訓(xùn)練，分別是腹式呼吸、減少攝氧量以及模擬高海拔訓(xùn)練。最后，特意的呼吸訓(xùn)練，可以幫助我們提高專注力、減輕節(jié)食減肥的痛苦、改善運動中傷痛和疲勞、強健心臟。只要按照以上提供的科學(xué)方法定期訓(xùn)練我們的呼吸，那么我們的身體也會越來越 健康 。

東京奧運會女子百米游泳冠軍是誰？

東京奧運會，獲得女子百米自由泳和仰泳冠軍的是澳大利亞運動員麥基翁，獲得女子百米蝶泳冠軍的是加拿大運動員麥克尼爾，獲得女子百米蛙泳冠軍的是美國運動員雅科比。

全紅嬋無緣年度最佳跳水女運動員！施廷懋6次稱霸，謝思埸也封神

12月18日，國際泳聯(lián)年度頒獎典禮在阿聯(lián)酋阿布扎比舉行。在跳水項目評選中，施廷懋力壓全紅嬋當(dāng)選2021年最佳女子跳水運動員。謝思埸則奪得2021年最佳男子跳水運動員。 全紅嬋在2021年東京奧運會上的女子10米跳臺跳水比賽中以466分的破紀(jì)錄成績奪冠，成為閃耀的超級新星。不過，施廷懋一直很受國際泳聯(lián)青睞。施廷懋在東京奧運會上奪得了雙金——女子三米板單人和雙人兩枚金牌。 施廷懋從2015年開始統(tǒng)治這一獎項，2020年因為疫情沒有評選，一共連續(xù)6次奪獎，可以說施廷懋不愧是女子跳水運動在這一段時間內(nèi)的女王。 全紅嬋盡管在10米跳臺跳水有轟動性的突破，但是畢竟才奪得1塊金牌，她的底蘊還不如施廷懋那么雄厚，在這次評獎中輸給了施廷懋。 謝思埸第二次獲得這一獎項。2019年謝思埸憑借世錦賽上奪得男子單人和雙人三米板兩項冠軍，從而斬獲年度最佳男子跳水運動員。 在游泳項目上，張雨霏和汪順都無緣年度最佳。美國名將德雷塞爾當(dāng)選最佳男子游泳運動員，他在奧運會上奪得了男子50米、100米自由泳、100米蝶泳以及4*100米自由泳、混合泳總共五枚金牌。澳大利亞名將麥基翁獲得最佳女子游泳運動員，她在奧運會上奪得女子50米自由泳、100米自由泳以及4x100米自由泳、4x100米混合泳接力金牌。 這次全紅嬋無緣奪獎，但是她未來還有機會沖擊這一獎項。她的國家隊主管教練確定為陳若琳，強強聯(lián)手令人期待。

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提取碼: n8t1

書名：學(xué)會呼吸

作者：[愛爾蘭] 帕特里克·麥基翁

譯者：李相哲

豆瓣評分：7.5

出版社：后浪丨中國友誼出版公司

出版年份：2019-10

頁數(shù)：352

內(nèi)容簡介：立足經(jīng)典權(quán)威的布泰科呼吸法，風(fēng)靡歐美、日本及中國臺灣

讓你徹底擺脫呼吸問題困擾的新銳呼吸法

◎ 編輯推薦

☆ 本書作者在布泰科呼吸法基礎(chǔ)之上，經(jīng)過13年自身實踐和推廣教學(xué)發(fā)展出“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”。迄今為止，已有數(shù)千名呼吸疾病患者及專業(yè)運動員受益，得以恢復(fù)體適能，緩解鼻塞，激活身心。

☆ 風(fēng)靡歐美日，獲頂尖運動員、主流媒體、專業(yè)醫(yī)師及廣大實踐者熱情推薦。針對不同呼吸水平的人群定制專屬改進方案，使“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”輕松融入日常生活和運動鍛煉。

☆ 本書實踐根基在于，將錯誤呼吸習(xí)慣改為鼻（輕）呼吸，化“深”為“淺”，化“大”為“小”，修正長期換氣過度，提升體內(nèi)氧氣利用率。閉上嘴，好呼吸。

☆ 應(yīng)用群體十分廣泛，如飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等多種病癥困擾的人群；易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落的上班族；因職業(yè)需求講話過多的業(yè)務(wù)員、教師等；瘦身嘗試屢戰(zhàn)屢敗、易反彈的人群；運動表現(xiàn)因呼吸問題而低迷的運動員等。

◎ 內(nèi)容簡介

換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發(fā)的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問題更是讓人困擾難耐。作者根據(jù)布泰科呼吸法的習(xí)得經(jīng)驗，整合并開創(chuàng)了呼吸優(yōu)化訓(xùn)練。他用這種訓(xùn)練方法改善了自己的哮喘，更有效地幫助了有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統(tǒng)疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態(tài)得以恢復(fù)提升。本書立足科學(xué)，圖說翔實，個案豐富，還設(shè)置了自測部分和針對性的訓(xùn)練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。

◎ 媒體推薦

麥基翁在本書中向讀者介紹了“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”，這項訓(xùn)練較為系統(tǒng)、完備，而又兼具開創(chuàng)性，可以幫助人們提高整體健康水平……麥基翁積極的態(tài)度也使本書讀者受眾更加廣泛，影響力極為深遠(yuǎn)。 ——《出版人周刊》

呼吸療法導(dǎo)師帕特里克·麥基翁推薦的鼻呼吸方式……開始幾周雖然覺得不適，但久之你會發(fā)現(xiàn)自己鍛煉時間更長且不會迅速進入疲憊狀態(tài)。 ——《奧茲醫(yī)生健康生活》雜志

◎ 名人推薦

我是一名NFL外接手，根據(jù)測量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸優(yōu)化訓(xùn)練三周后，BOLT值達(dá)到了30秒，目前還在進步。我在跑步時感覺到比以往更輕松，因為呼吸過程變得簡單有效，結(jié)合其他訓(xùn)練能幫助表現(xiàn)更出色。呼吸優(yōu)化訓(xùn)練真的有效果！

——杰伊·威斯納，美國職業(yè)橄欖球大聯(lián)盟自由球員

本書推介的是你應(yīng)該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法并不會對身體造成任何負(fù)面影響，所產(chǎn)生的正面效果卻是數(shù)也數(shù)不清。我個人是本書呼吸法的使用者，并且強烈建議你改變呼吸習(xí)慣，好好享受健康的好體能。

——約瑟夫．默克拉醫(yī)師Mercola.com創(chuàng)始人、天然保健先驅(qū)

作者簡介：畢業(yè)于都柏林圣三一學(xué)院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟隨布泰科呼吸療法的創(chuàng)始人——康斯坦丁·布泰科醫(yī)生進行系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)。在具體實踐和應(yīng)用過程中，他收獲了以往20年來藥物治療不曾有過的效果，也由此進一步發(fā)展了“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”，陸續(xù)在俄羅斯、澳大利亞、美國及全歐洲展開培訓(xùn)，為數(shù)千人帶來了呼吸奇跡。

帕特里克曾與利莫瑞克大學(xué)進行項目合作，指導(dǎo)將布泰科呼吸療法應(yīng)用到鼻炎治療的臨床研究中，研究成果發(fā)表在《耳鼻喉科學(xué)》雜志（Otolaryngology）上，結(jié)果顯示70%的鼻疾病癥狀得到了緩解。目前他已編著7本呼吸健康相關(guān)書籍，其中3本長踞各自領(lǐng)域的暢銷榜。

東京奧運會，獲得蝶泳100米的瑪格麗特-麥克尼爾的身份是華裔，對此你怎么看？

我認(rèn)為這是很正常的一件事情，千萬不能帶有異樣的眼光去批判這個問題。根據(jù)資料調(diào)查瑪格麗特-麥克尼爾是江西九江人，從小一直生活在孤兒院里面。當(dāng)初自己被一對加拿大夫婦收養(yǎng)，所以會跟隨這對夫婦到加拿大進行學(xué)習(xí)生活。

長大成年后的瑪格麗特-麥克尼爾，因為自己在游泳上非常具有天賦，而且參加各項比賽也經(jīng)常獲得冠軍，所以被加拿大國家重點培養(yǎng)。因此代表加拿大出征2021年東京奧運會并獲得蝶泳100米金牌。

但是因為自己的身份特殊，所以導(dǎo)致很多網(wǎng)友對獲獎這件事情其實是非常不理解，因為中國一直在這個賽事上最好的成績是銀牌，從來沒有拿過金牌。但由于自己把這枚金牌拿走了，受到很多人的關(guān)注，同時網(wǎng)絡(luò)上批評的聲音也很多。

我認(rèn)為每個人在看待這個問題的時候，應(yīng)該先去了解整個事情的來龍去脈，然后再去對這件事情做一個正確的看法。而不是應(yīng)該看到事情的結(jié)果，就用自己的主觀意念去批評這件事情，我認(rèn)為這樣是不對的。我們必須要從以下三個方面進行了解，然后再做出正確的評論。

第一方面：成長。

瑪格麗特-麥克尼爾雖然自己的身份是中國人，并且在自己小時候就移居到了加拿大，并且擁有加拿大國籍，整個人的成長都是在加拿大國家，所以代表加拿大國家出征奧運會也是一件理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑椤?/p>

第二方面：身份。

雖然自己剛開始的身份是屬于中國國籍，但因為收養(yǎng)自己的加拿大夫妻，擁有合法的手續(xù)，幫助自己，更改了國籍，同時也得到中國法律認(rèn)可，所以自己的真實身份還是加拿大國籍。在這樣的情況下代表加拿大出戰(zhàn)奧運會，我認(rèn)為也是合情合理的。

第三方面：保持理智。

這件事情發(fā)生之后在網(wǎng)絡(luò)上爭議性很大，有很多人對這樣的事情根本不理解，總是出現(xiàn)一些批判聲音，但我認(rèn)為這樣的事情總是有它的合理性，而且多數(shù)人不要用過去的思維去看待這件事情。

因為瑪格麗特-麥克尼爾自己也無法左右自己的命運，而當(dāng)時自己也身為孤兒，所以只能跟隨命運安排一步一步走到今天。因此，我們所有人在今天看待這件事情的時候，一定要保持足夠理智和清醒，這樣才能對整個事件作出冷靜思考。

首個東京奧運紀(jì)錄誕生！她是誰？

射箭項目是韓國隊最擅長的項目之一，自從韓國隊參加奧運會以來，他們在這個項目中已經(jīng)累積拿到23枚金牌，迄今為止沒有任何一個國家能夠在射箭這個項目上與韓國隊相媲美。在23日的奧運會射箭項目女子個人賽預(yù)選賽中，來自韓國的射箭運動員安山表現(xiàn)優(yōu)異，成為奪冠熱門人選。首個東京奧運紀(jì)錄誕生！韓國隊20歲小將：要拿下三枚金牌！

安山今年20歲，是一位00后的小將，她在女子個人賽預(yù)選賽中以680環(huán)的優(yōu)異成績打破了奧運會歷史記錄。安山是本次奧運會中第一位打破奧運會記錄的運動員，目前她在射箭項目中的排名是第一，前三名中的另外兩位運動員也都是來自韓國的選手。安山對自己的實力非常有自信，她表示：奧運歷史上，我第一次能夠沖擊三枚金牌，我會在男女混合比賽中盡量配合男選手。

以安山目前的狀態(tài)來看，她確實是女子射箭項目中最有實力奪得冠軍的一位選手，但是體育競技不到最后一刻都無法下定論，誰會是最終贏家不好說。安山面對的競爭對手不僅僅是實力出色的韓國選手，還有來自世界各地的優(yōu)秀的射箭運動員。中國在射箭項目上也有所成就，趙娟娟曾經(jīng)打敗韓國隊拿下金牌，今年中國隊會不會是一匹黑馬，還未可知。

中國隊在女子個人預(yù)選賽中的表現(xiàn)也可圈可點，三位參賽選手的成績分別是：楊曉蕾654環(huán)排名第14，吳佳欣652環(huán)并列第18，龍曉清以646環(huán)排名第28，雖然趕超韓國隊具有一定的難度，但是不到最后一刻我們絕對不能放棄任何一個追趕的機會。競技體育的精神中從來沒有放棄一說，讓我們一起期待來自各個國家的運動員們在奧運賽場上的精彩表現(xiàn)吧！

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